Еда перед сном: какие блюда помогут хорошо спать

Вы часто чувствуете тяжесть в желудке, когда ложитесь спать? А может, после лёгкого перекуса вам сразу легче засыпать? Правильный выбор еды перед сном реально меняет качество сна. Ниже расскажу, какие продукты стоит есть, а какие лучше оставить до утра.

Какие продукты стоит выбирать

Самые полезные варианты – это небольшие порции, богатые триптофаном и магнием. Триптофан превращается в серотонин, а потом в мелатонин – гормон сна. Пример: стакан тёплого молока, горсть орехов или нежирный йогурт с мёдом.

Цельные злаки тоже работают. Овсянка с ягодами даст медленную энергию и успокоит нервную систему. Добавьте чайную ложку семян чиа – они насыщены омега‑3 и помогают удержать чувство сытости.

Если хотите что‑то более «съедобное», попробуйте творожок с бананом. Банан содержит калий и магний, которые расслабляют мышцы. Творог богат казеином – медленно усваиваемым белком, который не перегружает желудок.

Не забывайте про травяные чаи без кофеина. Ромашка, мята или мелисса успокаивают нервные клетки и снижают уровень стресса. За чашкой чая перед сном вы получаете дополнительный ритуал, который сигнализирует организму, что пора спать.

Чего лучше избегать

Тяжёлая, жирная пища – главный враг ночного сна. Жареное, колбасные изделия и сырые овощи в больших количествах заставляют желудок работать всю ночь. Это приводит к разбросу сахара в крови и частым пробуждениям.

Кофеин – не только кофе. Чёрный чай, кола, энергетики и даже шоколад могут держать вас в бодрствующем состоянии до 8 часов. Если вы чувствуете, что после чашечки кофе сложно уснуть, лучше откажитесь от него после обеда.

Алкоголь тоже не решает проблему. Он может сначала вызвать сонливость, но потом нарушает цикл сна, вызывая частые пробуждения. К тому же алкоголь усиливает жажду, а это значит, что вам придётся проснуться, чтобы попить воды.

Сахарные десерты, особенно в виде газированных напитков, быстро повышают уровень глюкозы, а потом вызывают «провал». Это может оттолкнуть вас от быстрого засыпания и привести к ночным просыпаниям.

И наконец, большие объёмы еды за 2–3 часа до сна. Даже если это здоровые продукты, переедание заставит ваш желудок работать, а тело будет готовиться к пищеварению, а не к отдыху.

Подытоживая, выбирайте лёгкие, белковые и магниевые продукты, пейте травяные чаи и держите порции небольшими. Откажитесь от жирного, острого и сахарного, а также от кофеина и алкоголя. Следуя этим простым правилам, вы сможете засыпать быстрее и просыпаться отдохнувшими. Приятного аппетита и сладких снов!